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Conselhos Gerais para Praticantes de Corridas
- Jamais deixe de fazer alongamentos e exercícios de aquecimento antes de iniciar sua pratica esportiva.
- Use calçados, meias e camisetas que permitam a transpiração ou que tenham predominância de tecido natural.
- Evite correr sob sol forte.
- Use tênis apropriado, preferindo os leves e flexíveis, e com palmilhas que amorteçam os impactos.
- Evite correr em jejum.
- Procure se alimentar convenientemente, pelo menos 2 a 3 horas antes do exercício, evitando frituras, gorduras, condimentos fortes ou qualquer alimento de difícil digestão.
- Evite exercícios físicos intensos diários.
- Ao primeiro sinal de dor muscular, troque a acorrida pelo caminhar.
- Procure fazer uma progressão gradual da distância, deixando sempre, no programa de treinamento, um ou dois dias de descanso ou exercícios leves.
- Evite pisos duros.
- Evite exercícios de subida ou descida.
- Oriente-se com seu médico sobre os limites de seu batimento cardíaco durante o exercício.
- Procure fazer ao menos uma avaliação cardiológica anual, para determinar os seus limites.
- Ao primeiro sinal de qualquer problema, procure o seu especialista.
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