Sábado, 22 de julho de 2017
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Conselhos Gerais para Praticantes de Corridas

  1. Jamais deixe de fazer alongamentos e exercícios de aquecimento antes de iniciar sua pratica esportiva.
  2. Use calçados, meias e camisetas que permitam a transpiração ou que tenham predominância de tecido natural.
  3. Evite correr sob sol forte.
  4. Use tênis apropriado, preferindo os leves e flexíveis, e com palmilhas que amorteçam os impactos.
  5. Evite correr em jejum.
  6. Procure se alimentar convenientemente, pelo menos 2 a 3 horas antes do exercício, evitando frituras, gorduras, condimentos fortes ou qualquer alimento de difícil digestão.
  7. Evite exercícios físicos intensos diários.
  8. Ao primeiro sinal de dor muscular, troque a acorrida pelo caminhar.
  9. Procure fazer uma progressão gradual da distância, deixando sempre, no programa de treinamento, um ou dois dias de descanso ou exercícios leves.
  10. Evite pisos duros.
  11. Evite exercícios de subida ou descida.
  12. Oriente-se com seu médico sobre os limites de seu batimento cardíaco durante o exercício.
  13. Procure fazer ao menos uma avaliação cardiológica anual, para determinar os seus limites.
  14. Ao primeiro sinal de qualquer problema, procure o seu especialista.

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